چگونه کلیه‌هایی سالم داشته باشیم

بسیاری از ما به کلیه‌های‌مان توجهی نمی‌کنیم، تا هنگامی که مشکلی بوجود بیاید. اما این اعضای لوبیا شکل که در زیر قفسه سینه قرار دارند، نقش بسیار مهمی در سلامت بدن ما به عهده دارند. کلیه‌ها سموم را از بدن دفع می‌کنند، خون را تصفیه می‌کنند و سه هورمون ترشح می‌کنند که یکی فشار خون را تنظیم می‌کند، یکی سلول‌های قرمز را تقویت می‌کند و دیگری قدرت استخوانی را حفظ می‌کند. غذاهای سازگار با کلیه بخورید: کلیه‌ها مواد زاید را بیرون می‌فرستند، اما همیشه نمی‌توانند همه مواد سمی را حذف کنند. برای مثال مقدار زیاد پروتئین می‌تواند به کلیه فشار بیاورد، بنابراین یک رژیم غذایی کم پروتئین انتخاب کنید و به سطح قند و انسولین خون اهمیت دهید. خوشبختانه با یک رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی برگزیده می‌توانیم سلامت این عضو پر کار را حفظ کنیم.
1. آب به مقدار کافی بنوشید: کلیه‌ها با تصفیه خون و فرستادن مواد زائد به درون ادرار، بدن را سم‌زدایی می‌کنند. پزشکان توصیه می‌کنند به اندازه‌ی کافی آب بنوشید، طوری که ادرار کاملاً روشن باشد. در واقع رنگ روشن ادرار نشانه خوبی برای این است که آب به اندازه‌ی کافی نوشیده‌اید. البته نباید بیش از حد آب نوشید طوری که به کلیه‌ها فشار بیاید و به پرکاری وادار شوند.
2. غذاهای سازگار با کلیه بخورید: کلیه‌ها مواد زاید را بیرون می‌فرستند، اما همیشه نمی‌توانند همه مواد سمی را حذف کنند. برای مثال مقدار زیاد پروتئین می‌تواند به کلیه فشار بیاورد، بنابراین یک رژیم غذایی کم پروتئین انتخاب کنید و به سطح قند و انسولین خون اهمیت دهید. بنا به نظر پزشکان هر چیزی که سبب بالا رفتن فشارخون شود - مانند سدیم (نمک) - برای کلیه زیان دارد.
3. مکمل‌های گیاهی: گیاهان ادرار آور مانند گزنه خاصیت ضد التهاب دارند و در دفع مواد زاید و ادرار کمک می‌کنند. جعفری نیز یک ادرارآور طبیعی است که به صورت چای بسیار مؤثر است. به این منظور 2 قاشق غذاخوری جعفری خشک را در دو فنجان آب با حرارت ملایم به مدت 15 دقیقه بجوشانید. محول را پس از سرد شدن صاف کنید و بنوشید.
4. تا حد ممکن از داروهای مسکن استفاده نکنید: استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی شبیه ادویل یا مورتین یا استامینوفن‌ها مانند تلینول یا اکسردین بطور مرتب و مداوم، به کلیه‌ها آسیب می‌رساند. حالت مطلوب اینست که از خوردن این داروها پرهیز کنید. در عوض از مسکن‌های طبیعی مانند زردچوبه استفاده کنید.
5- حرکات بدنی پیچشی انجام دهید. برای مثال در حالتی که به پشت دراز کشیده‌اید سعی کنید سر را به زانو نزدیک کنید. هنگامی که حرکات پیچشی انجام می‌دهید، کلیه‌ها نیز کمی مورد کشش و پیچش قرار می‌گیرند و خون سمی از آنها خارج می‌شود و خون تازه و پر اکسیژن به آنها می‌رسد. تنفس کاپالابهاتی (هوای بازدم را با فشار از ریه‌ها خارج می‌کنید و اما دم به تدریج و به آرامی صورت می‌گیرد)، سبب تحریک و تقویت کلیه‌ها می‌شود.
کلیه‌ها کاری بیش از خارج کردن سم از بدن و تنظیم متابولیسم انجام می‌دهند. بنا به نظر متخصصان طب سوزنی چینی، کل نیروی اراده و انگیزش را تحت کنترل دارند. هنگامی که کلیه‌ها ضعیف هستند ممکن است احساس اضطراب، ناتوانی در انجام کار، ناتوانی در بخاطر سپردن چیزها، تهی بودن و بی‌انگیزه بودن داشته باشید.
منبع مقاله :
واعظی، محمد جواد، (1396)، دانستنیهای پزشکی، قم: نوید حکمت، چاپ اول.